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楼主: 淡雅

[原创] 腰椎突出看过来

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大宋水师 发表于 2011-10-31 13:02:10 | 显示全部楼层
回复  大宋水师


    还有一条,特别是冬天了,可以整一个热水袋之类的东东,在被窝里焐焐腰,晚上可以 ...
快乐鱼 发表于 2011-10-31 12:21


嗯,俺冬天用电热毯,小时候睡炕,喜欢睡热点。。。。
happy 发表于 2011-10-31 13:04:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 happy 于 2011-10-31 13:06 编辑
我这千年老妖(腰)也来说几句:一定要睡硬板床;一定不能长时间坐着或趴在床上;不是痛的起不来,一定不要 ...
快乐鱼 发表于 2011-10-31 09:31


没有这么严重吧,其实我也腰间盘膨出,有一阵也很痛,通过按摩不痛后,我还经常打羽毛球,每次打完就去按摩恢复,现在也没什么事。关键要分清是腰间盘的事,还是腰椎有事,如果腰椎不好,就不敢这样了。
快乐鱼 发表于 2011-10-31 13:17:32 | 显示全部楼层
回复 22# happy
CT显示:腰椎尖盘突出。腰痛腿麻。
happy 发表于 2011-10-31 13:37:04 | 显示全部楼层
回复  happy
CT显示:腰椎尖盘突出。腰痛腿麻。
快乐鱼 发表于 2011-10-31 13:17

突出比膨出要严重,那就要伺候好你的小腰了。
快乐鱼 发表于 2011-10-31 13:45:54 | 显示全部楼层
回复 24# happy
呵呵,不敢得罪她啊,千年老妖了。
陈古人 发表于 2011-10-31 15:18:06 | 显示全部楼层
有良好的操作性

经常照着做做,防止突出
水水 发表于 2011-10-31 15:25:28 | 显示全部楼层
贵在坚持!能持之以恒地坚持正确活动都对身体有好处。我是1995年开始坚持每天晚上活动20-30分钟,边看视边活动,这十几年来几乎没感冒。身体是自己的,其余一切都是外来的。
happy 发表于 2011-10-31 15:26:33 | 显示全部楼层
回复  happy
呵呵,不敢得罪她啊,千年老妖了。
快乐鱼 发表于 2011-10-31 13:45



    其实可以按摩按摩试试,应该有效果,主要是放松腰部肌肉,会缓解疼痛的。
大宋水师 发表于 2011-10-31 17:52:36 | 显示全部楼层
注意十不:
1.不久坐;2.不久站;3.不负重;4.不弯腰(急性);5.不抱小孩;6.不穿高跟鞋;7.不低头;8.不坐矮板凳;9.不劳累;10.不着凉。
大宋水师 发表于 2011-10-31 20:30:19 | 显示全部楼层
调整三姿:站姿、坐姿和睡姿

    站姿,两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立。两只脚之间的距离约与骨盆宽度相同,这样整个骨盆就会向前倾,使身体重力均匀从脊柱、骨盆传向下肢,再到足底。

  坐姿,应尽量将腰肾紧贴椅背,以减少腰背部肌肉的疲劳感。还有一点是整个脚掌着地,不要经常跷二郎腿,这样会增加腰背部肌肉和韧带的持续负荷。坐着的时候还可以在背部垫上软枕,防止背部悬空。

  睡姿,睡觉时要尽量平卧,对于减轻腰背部肌肉负荷很有好处。起床时不要采取仰卧起坐的方式直接坐起,而应该由平卧转变成侧卧,两腿屈起,移动到床下,再用肘部和手掌支撑缓慢坐起。
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